MUŞ AŞÇILAR VE PASTACILAR DERNEĞİNDEN COVİD19´DAN KORUNMADA BESLENME UYARILARI
Muş Aşçılar Ve Pastacılar Başkanı Halit Uygur, COVİD19 salgınından korunma yollarına ilişkin kuvvetli beslenmeye dikkat çekti, İnsan vücudunun savunma sistemi (bağışıklık sistemi) bağımsız bir ülkenin “silahlı kuvvetleri” gibi davranır. Bu sebeple kuvvetli ve dengeli beslenmek çok önemlidir dedi.
Tarih: 15.9.2020 15:05:55/ 3173okunma / 0yorum

 

Başkan Uygur açıklamalarında şunları kaydetti.

Tek bir düşman askerinin ülkenizi işgal etme şansı yoktur.

Ama milyonlarca düşman askeri sınırlarınıza dayanırsa ülkenizi işgal eder.

İşte bulaşıcı hastalık etkeni mikroorganizmaların vücudunuzda hastalık yapabilme kabiliyetleri de “kabaca” bu şekilde çalışır.

İnsan vücudunun savunma sistemi (bağışıklık sistemi) bağımsız bir ülkenin “silahlı kuvvetleri” gibi davranır.

Bu savunma gücünün imkan ve kabiliyetleri ne kadar mukavim, tecrübeli ve güçlü ise o ülke o kadar işgal edilemez, o vücut o kadar hastalanamaz hale gelir.

Daha önce defalarca kez söylediğim gibi bu virüs ile hepimiz tanışacağız.

Ve hatta ciddi bir kısmımız çoktan tanıştık bile.

Ne maske bizi koruyacak, ne sosyal mesafe ne de izolasyon ve karantina önlemleri.

Maske zaten faydadan çok zarar veren bir uygulama. Sosyal mesafe ise tamamen hikayeden, kendi kendini kandırmadan ibaret.

İzolasyon ve karantina ise sadece “zaman kazanma” tedbirleridir ki alınan tüm önlemler içerisinde en bilimsel olanlarıdır.

Ama izolasyon ve karantina bile bu işten bir toplumu kurtaramaz.

O zaman ne yapacağız?

Kaderimize razı olup günün birinde bu virüs tarafından enfekte ( bulaşma) olmayı mı bekleyeceğiz?

Hayır.

İşgal tehtidi altında olan bir ülke gibi “savunma sistemimizi güçlendireceğiz.”

Bağışıklık sistemimizi olabilecek en kuvvetli hale getireceğiz.

Nasıl?

Ani ısı değişimlerinden uzak duracağız. Özellikle vücudumuzun ani soğumasına izin vermeyeceğiz. Üşütmeyeceğiz. Neden?. Çünkü vücudunuzun savunma sisteminin elit askerleri ani ısı düşmesi karşısında “paralize” olur. Hareket kabiliyetini kaybeder. Organizasyon kabiliyetini ve mücadele aklını kaybeder.

Temiz hava çok önemli. Kurt sisli havayı sever. Çok iyi havalandırılmış kapalı alanlar ve mümkünse şehir kirliliğinden uzak açık alanlarda vakir geçirmelisiniz. Kirli hava ve oksijen miktarında düşüş virüse avantaj sağlar, askerlerinizi zor durumda bırakır. (Maske oksijen miktarını %5-15 düşürür.)

Düzgün ve dengeli beslenin. Kırmızı et, kemik suyu, sakatat yanında taze sebze ve meyva tüketin. Kolesterolden zengin gıdalara ağırlık verin. Kolesterol tek başına “vücudunuzun savunma sistemi ordularının” komutanı gibidir. Taze sebze ve meyva tüketimi ise ihtiyacınız olan vitamin ve nadir mineralleri size kazandırır.

Psikolojik ağır stres´den uzak durun. Ama asla antistres( antidepressan, antipsikotik.) ilaç kullanmayın. Sağlıklı stres seviyesi sizi ve savunma sistemini dinamik tutar.

Spor yapın, temiz havada maskesiz koşun, yürüyün.

Güneşlenin.

Risk gurupları: Kronik akciğer, kalp damar hastalığı olanlar, kanser tedavisi alanlar, kortizon kullananlar, ağır ve kontrolü zor diyabetli hastalar,

Yukarıda yazdıklarım yanında:

Asla maske kullanmayın. Maske kullanmanın zorunlu olduğu yerlere

gitmeyin. Veya evinizde en gözenekli tül kumaşlardan göstermelik maskeler yapın.

Tüm kozmetik içeren dezenfektanlardan uzak durun,

Mutlaka Zatürre ve grip aşılarınızı yaptırın.

Rutin kontrollerinizi aksatmayın.

 

Mevsim değişiyor.

Ani ısı değişikliklerine karşı tedbir alın.

KORONAVİRÜS (COVID-19) BESLENME REHBERİ

Çevrenizdeki biri hapşırdığında, havaya içerisinde virüs barındıran yaklaşık 20,000 küçük partikül dağılır. COVID-19 tarzı virüslerin yayılımı havada hareketli kalması ve sizin onunla kontak halinde olmanızla ortaya çıkar. Virüslerin belli hedef dokuları vardır. Koronavirüsün hedefi akciğerlerdir. Virüsler her yerdedir. Virüsün amacı kendi DNA veya RNA´sını konak hücreye göndererek kendini kopyalatmak ve böylece çoğalmaya devam etmektir.

Bazı virüsler uyku halindedirler ve ortaya çıkmak için insanların yaşlanmasını, bağışıklığın zayıf düşmesini, beslenme eksikliklerini veya stres durumunu beklerler. Çoğu insanda stres durumunda neden virüslerin ortaya çıktığı ve insanların hasta oldukları sorusunun cevabı da budur.

Hastalık için Duyarlılık Faktörleri:

Yaş,Beslenme eksiklikleri,Genetik,Zayıf bağışıklık sistemi,Kronik hastalıklar,Stres.

Bağışıklık sistemi açısından iyi olabilmek için, fiziksel olarak da iyi olmamız gerekmektedir. Egzersiz yapmak, kortizol gibi stres durumunda ortaya çıkan hormonların düşmesine yardımcı olur. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için evinizde/yurt odanızda spor yapınız. Yukarıda yer alan tüm bu faktörler arasında en çok kontrol edebileceğiniz faktör ise aldığınız besinlerdir. Aldığınız doğru besinler sizin hem bağışıklık sisteminize destek olmaya hem de stres faktörünüzü azaltmanıza etki edecektir.

Yeterli besin alamadığınızda 2 durum ortaya çıkmaktadır:

Bağışıklık sistemi zayıflar.

Bu durum virüsleri daha güçlü hale getirir.

Vücudunuzu belirli yiyeceklerle beslemek bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanıza yardımcı olabilir. Enfeksiyonlarla mücadele için gerekli olan besin öğeleri A, C, D ve E vitamini, selenyum ve çinko mineralleridir.

Ara öğünlerinizde tercih edebileceğiniz; selenyum, E vitamini, çinko kaynağı olan ceviz, badem, fındık gibi yağlı tohumlara günlük rutininizde yer vermeyi ihmal etmeyin.

C vitamini kaynaklarından limon, portakal, greyfurt, mandalina, kivi bağışıklık sistemimize destek besinlerden.

Mevsim sebze ve meyvelerini tercih edin. Vücut sisteminin çalışma ritmi ve mevsiminde yetişen gıdaların birbirine özgü olduğunu unutmayın.

Bağırsak florası bağışıklık sistem için çok önemlidir. Bağırsak mikrofloranızı beslemek için yüksek diyet lifi içeriğine sahip gıdaları daha çeşitli şekilde tüketmeniz önemlidir. Daha fazla bitkisel kaynak içeren sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tam tahıllı yiyecekler, kuru baklagiller gibi yiyeceklerin tüketimi bağırsak florası açısından daha iyidir. Bağırsak florası lif, bakliyat ve fermente yiyecekleri sever. Kefir, yoğurt, turşu, kombucha fermente yiyecekler arasında yer almaktadır.

Aşağıda bağışıklık sisteminizi güçlendirecek 7 besin şu şekilde sıralanabilir:

Turunçgiller: Turunçgillerde bulunan C vitamini bağışıklık sistemini geliştirmeye yardımcı olur ve enfeksiyonlarla savaşan beyaz kan hücrelerinin yapımını artırır. En yaygın turunçgiller; greyfurt, portakal, limon, mandalina ve misket limonudur.

Brokoli: A, C ve E vitamini kaynağıdır.

Sarımsak: Taze, çiğ sarımsak antibakteriyel ve antiviral özelliklere sahiptir.

Zencefil: Boğaz ağrısını ve diğer enflamatuar hastalıkları azaltmaya yardımcı olur.

Zerdeçal: Anti-enflamatuar ve hastalık önleyicidir. Zerdeçalda doğal olarak bulunan kurkumin kan şekerini dengelemeye yardımcıdır.

Yeşil çay: Enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olan polifenol adı verilen antioksidan kaynağıdır.

Ay çekirdeği: Fosfor, magnezyum, B-6 ve E vitamini içerir. Ayrıca triptofan kaynağıdır. Triptofan vücut tarafından doğal bir ruh hali dengeleyicisi kabul edilen serotonine dönüştürülür. Bu sayede, ay çekirdeği kaygı ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

 Bağışıklık sisteminin güçlenmesinde yalnızca gıdalar yeterli değil!

Stres ve üzüntüyü en aza indirmek mümkünse uzak durmak gereklidir.

Düzenli yapılan spor ile güçlenen bedenin hem enerjisi artar hem hastalıklara karşı çok daha dirençli hale gelir. Spor yaparken kendinize haftalık hedefler koyarak ilerleyin.

Gece 6 saatten az uyuyan kişilerin kardiyovasküler hastalık riski altında olduğuna dair çalışmalar mevcuttur. Stres durumunda kaliteli uyku uyuyamıyorsanız melisa, papatya, rezene çayından destek almaya çalışın. Uyku düzeninizin oturması kalbiniz için oldukça önemlidir. Uyku veriminizin düştüğünü hissettiğiniz günlerde papatya, rezene veya melisa çayı gibi bitki çaylarından faydalanabilirsiniz.

Hem iştahı hem yemek yeme isteğini artıran bir hormon olan kortizol hormonu stres altındayken daha çok salgılanır ve bu durumda seçilen besinler ‘´comfort food´´ dediğimiz yüksek yağ ve yüksek karbonhidrat (şeker) içeriğine sahip gıdalar olur. Bu dönemde mümkün olduğunca şekerli, basit karbonhidrat içeriği yüksek gıdaları almamaya özen gösterin. Amerikan Kalp Derneği 2-18 yaş arasındaki çocukların günde 25 gramdan fazla basit şeker tüketmemesi gerektiğini önermektedir. Ayrıca Illinois Üniversitesi´nde yapılan bir araştırmaya göre günlük su tüketimini 600 ml ye kadar artıran kişilerin günlük kalori alımının 70-200 kalori azaldığı gözlenmiş bununla beraber daha az sodyum, kolesterol ve basit şeker tükettikleri gözlenmiştir.

DUYGUSAL BESLENME:

Evde karantina altında olmak besin kaygısına ve duygusal yemeye yol açabilir. Öncelikle yalnız değilsiniz ve bu duyguları hissetmeniz normal. Koronavirüs büyüklüğünde stresli bir durum ortaya çıktığında, insanlar genellikle yeme davranışlarında önemli değişiklikler yaşar.

Koronavirüse yanıt olarak, duygusal yemeyle başa çıkmak adına yapılması önerilenler aşağıda sıralanmıştır:

Kendinize gerçekten aç olup olmadığınızı sorun ve yeme isteğinizin geçip geçmeyeceğini gözlemlemek için bir süre bekleyin.

Hangi zamanda ne yediğinize dair beslenme günlüğü tutun. Beslenme düzeni ve alışkanlıklarla ilgili mevcut durum değerlendirmeyi sağlar.

Tartıya her gün çıkmayın. Yeterince stresli zamanlar geçiriyoruz  haftada bir tartılmanız yeterli olacaktır.

Duygusal yemeye neden olan tetikleyicilerin farkında olun. Tetikleyiciler içsel veya dışsal olabilir. Örneğin; Çok fazla üzücü haber dinlemek veya evden çalışmanın ne kadar zor olduğunu düşünmek tetikleyiciler olabilir. Kendinize şu soruları sorun: “Ne zaman duygusal yeme olasılığım daha yüksek? Hangi koşullar yeme davranışımı kontrol etmemi zorlaştırır? Ne zaman, hangi yiyecekleri canım daha çok istiyor? Bu sorulara net cevaplar almak tetikleyicilere karşı daha güçlü olmanıza yardımcı olacaktır.

Öğün atlamayın. Küçük porsiyonlarla sık sık beslenin. Bu sayede yeme ataklarının önüne geçmeniz kolaylaşacaktır.”S.BALKAYA

 








Kaynak:

Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
BAŞKAN ASYA´NIN VAAT ETTİĞİ BİR PROJE DAHA HAYATA GEÇİYOR
BAŞKAN ASYA´NIN VAAT ETTİĞİ BİR PROJE DAHA HAYATA GEÇİYOR
Muş Belediyesinin önemli projeleri arasında yer alan ve Belediye Başkanı Feyat Asya´nın hassasiyetle üzerinde durduğu Kent Meydanı projesi devam ediyor.
MUŞ MİLLET BAHÇESİ PROJESİNİN YÜZDE 65´İ TAMAMLANDI
MUŞ MİLLET BAHÇESİ PROJESİNİN YÜZDE 65´İ TAMAMLANDI
Muş´ta eski stadyumun yerine yapılan Millet Bahçesi projesi hızla ilerliyor. 44 bin 600 metrekare alan üzerine uygulanan projenin yüzde 65´i tamamlandı.
MUŞ İCRA DAİRESİ´NDEN
MUŞ İCRA DAİRESİ´NDEN
T.C. MUŞ İCRA DAİRESİ 2020/24 TLMT. TAŞINMAZIN AÇIK ARTIRMA İLANI
MUŞ İCRA DAİRESİ´NDEN
MUŞ İCRA DAİRESİ´NDEN
T.C.MUS İCRA DAİRESİ 2020/14 TLMT.TASINMAZIN AÇIK ARTIRMA İLANI
DEMİR, “İMAN, ADALET VE FİLİSTİN KAZANACAK"
DEMİR, “İMAN, ADALET VE FİLİSTİN KAZANACAK"
Siyonist işgal rejimi ile BAE ve Bahreyn arasında imzalanan anlaşmayı kınayarak anlaşmanın Filistinlilerin topraklarından ve tarihlerinden sürgün edilmesi anlamını taşıdığı belirten Akil gençler Genel Başkan yardımcısı Doğu ve Güneydoğu Bölge Koordinatörü Adnan Demir,
GAZİLER, HEM KÜSKÜN HEM KIZGIN!
GAZİLER, HEM KÜSKÜN HEM KIZGIN!
Muş Anadolu Avrasya Gazi ve Şehit Aileleri Yardımlaşma ve Dayanışma Derneği 19 Eylül Gaziler günü yıl dönümü dolayısıyla Muş´ta bir dizi etkinlik düzenledi.
VALİ GÜNDÜZÖZ´DEN VARTO´DA  İNCELEMELERDE BULUNDU
VALİ GÜNDÜZÖZ´DEN VARTO´DA İNCELEMELERDE BULUNDU
Muş Valisi Doç. Dr. İlker Gündüzöz, Varto İlçe Emniyet Müdürlüğünde incelemelerde bulundu.
´DAVAMIZA SAHİP ÇIKMAYA DEVAM EDECEĞİZ´
´DAVAMIZA SAHİP ÇIKMAYA DEVAM EDECEĞİZ´
Memur Sendikaları Konfederasyonu´na (Memur-Sen) bağlı Eğitimciler Birliği Sendikası (Eğitim-Bir-Sen) Muş Şube Başkanlığı divan toplantısı yapıldı.
HAYIRSEVER ESNAFTAN GİYSİ YARDIMI
HAYIRSEVER ESNAFTAN GİYSİ YARDIMI
İzmir´de yaşayan Malazgirtli hayırsever Ercan Birer, Muş´un Malazgirt ilçesine ihtiyaç sahiplerine dağıtılmak üzere kıyafet gönderdi.
“GELECEK PARTİSİ” MUŞ İLÇE BAŞKANI KADİR AYDIN OLDU
“GELECEK PARTİSİ” MUŞ İLÇE BAŞKANI KADİR AYDIN OLDU
Yakın Siyasetin etkin partilerinden henüz kısa bir zaman önce teşkilatlanma çalışmalarına başlamasına rağmen ülke geneli ses getiren çıkışlarıyla adı kamuoyu gündeminden düşmeyen Gelecek Partisi Muş´ta da varlık noktasını genişletti.
MUŞ KSS BAŞKANI ŞEREF SUBAŞI, “AHİLİK KÜLTÜRÜ´NÜN MUHAFAZASI, CANLI TUTULMASI, BİRLİK VE BERABERLİĞİMİZİN SÜRDÜRÜLMESİ İÇİN BÜYÜK BİR ÖNEM TAŞIMAKTADIR”
MUŞ KSS BAŞKANI ŞEREF SUBAŞI, “AHİLİK KÜLTÜRÜ´NÜN MUHAFAZASI, CANLI TUTULMASI, BİRLİK VE BERABERLİĞİMİZİN SÜRDÜRÜLMESİ İÇİN BÜYÜK BİR ÖNEM TAŞIMAKTADIR”
Muş KSS Başkanı Şeref Subaşı mesajında 13´üncü yüzyılda Anadolu´da hayat bulan Ahiliğin, bu topraklarda yüzyıllar boyunca kardeşlik, hoşgörü, birlik ve beraberliğin temeli olduğunu ifade ederek,“Ahiliğin kurucusu Ahi Evran Veli´nin aşıladığı yüksek ticaret ahlakı ve ilkeleri, günümüzün esnaf ve sanatkârları için de ilham kaynağı olmaya devam etmektedir” dedi.
MİLLİYETÇİ HAREKET PARTİSİ MHP´DE BAYRAK DEĞİŞİMİ
MİLLİYETÇİ HAREKET PARTİSİ MHP´DE BAYRAK DEĞİŞİMİ
MHP Muş İl Başkanı ilimizde tüm kesimler tarafından benimsenmiş isim, iş insanı Osman Yüce oldu. Eski il başkanı Şükrü Demir´in yeni MHP Muş il teşkilatının başına getirilen etkin isim iş insanı Osman Yüce, kendisine bu görevi layık görenlere teşekkürlerini iletirken, “2023 lider Ülke Türkiye´sine giderken Muş MHP üzerimizdeki sorumluluk bilinciyle üye sayımızı arttırarak bir ve beraber hareket ederek hareketimize güç katmak istiyoruz. Çıktığımız bu yolda Yüce yaradan bizleri mahcup eylemesin” dedi.
BAŞKAN ASYA´DAN AHİLİK HAFTASI MESAJI
BAŞKAN ASYA´DAN AHİLİK HAFTASI MESAJI
Belediye Başkanı Feyat Asya, Ahilik Haftası dolayısıyla bir mesaj yayımladı.
KIRKÖYLÜ ÖĞRENCİLER ARTIK ÇAMURLU AYAKLALARLA OKULA GİTMEYECEK
KIRKÖYLÜ ÖĞRENCİLER ARTIK ÇAMURLU AYAKLALARLA OKULA GİTMEYECEK
Muş´un Kırköy Belde Belediye Başkanı Nahit Dizman´ın girişimleriyle başlatılan yol yapım çalışmalarıyla artık belde sakinleri ve okula giden öğrencilerin ayakları çamura batmayacak.
SEVEN, “SİYASETE BİR SÜRELİĞİNE ARA VERDİ SEVEN LERİNDEN HELALLİK İSTEDİ”
SEVEN, “SİYASETE BİR SÜRELİĞİNE ARA VERDİ SEVEN LERİNDEN HELALLİK İSTEDİ”
BU PARTİYE GÖNÜL VERMİŞ FAKİR GURABANIN ÖNCELİKLİ HAKKI OLAN, ÇALIŞMA (İŞ) HAKKINI GASP ETMEDİM..!
MUŞ BELEDİYESİ İŞKUR VE MEM İŞBİRLİĞİNDE HALI DOKUMA KURSU AÇILDI
MUŞ BELEDİYESİ İŞKUR VE MEM İŞBİRLİĞİNDE HALI DOKUMA KURSU AÇILDI
Vatandaş odaklı hizmetlerle önemli faaliyetlere imza atan Muş Belediyesi istihdama katkı sağlayacak projeler hayata geçirmeye devam ediyor.
ŞİMŞEK,“HERKESE TEŞEKKÜR EDİYORUM”
ŞİMŞEK,“HERKESE TEŞEKKÜR EDİYORUM”
Muş Eğitim ve Araştırma Hastanesinin yatırım programına alınmasından dolayı mutluluk duyduklarını ifade eden AK Parti Muş Milletvekili M.Emin Şimşek,
MUŞ´TA ŞEHİRLERARASI OTOBÜS BİLETİNDE HES KODU DÖNEMİ
MUŞ´TA ŞEHİRLERARASI OTOBÜS BİLETİNDE HES KODU DÖNEMİ
Muş´ta İl Umumi Hıfzıssıhha Kurulu, şehirlerarası yolcu taşımacılığı yapan firmalar tarafından her türlü bilet işlemi esnasında müşterilerden HES kodu talep edilecek ve HES kodu olmadan bilet satışı yapılmayacak kararı aldı.
MUŞ İL UMUMİ HIFZISSIHHA KURULU´NDAN KORONA VİRÜS SALGINIYLA İLGİLİ YENİ TEDBİRLER
MUŞ İL UMUMİ HIFZISSIHHA KURULU´NDAN KORONA VİRÜS SALGINIYLA İLGİLİ YENİ TEDBİRLER
Muş´ta, İl Umumi Hıfzıssıhha Kurulu, korona virüs tedbirleri kapsamında hastalık belirtisi gösteren veya tanı konulan kişiler ile temaslı oldukları belirlenenlere yönelik etkin takip ve denetim kararı aldı.
MHP MUŞ MERKEZ İLÇE BAŞKANI ŞAHİN´DEN, BAŞKAN ÖĞRETEN´E ZİYARET
MHP MUŞ MERKEZ İLÇE BAŞKANI ŞAHİN´DEN, BAŞKAN ÖĞRETEN´E ZİYARET
Milliyetçi Hareket Partisi (MHP) Muş Merkez İlçe Başkanı Tahsin Şahin, beraberindeki heyet ile birlikte MHP Malazgirt İlçe Başkanı Haluk Zeki Öğreten ve yönetimini ziyaret etti.
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Muş için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
05:41 07:23 12:27 14:54 17:12 18:42
Dine hizmet ederken müspet hareket etmek ve menfi hareketlerden kaçınmaktır.

Bediüzzaman Said Nursi